低脂肪素食有助缓解痛经

当痛经愈演愈烈，女性们也揣摩出了自己的1套调理方案，例如和红糖水，生姜水，益母草煮鸡蛋，热水袋敷等。有研究发现，低脂肪素食可以帮助女性减缓痛经，建议女性少吃高脂肪食品，平淡饮食，多吃蔬果及豆类。

许多女性朋友例假1来，下腹就痛。为了减轻痛经，各种方法都试遍了，比如猛吃巧克力，喝糖水，用温水袋暖腹，有人乃至服用止痛药，其效果可能因人而异。1项最新研究发现，吃素，有助于减缓痛经。即便不吃全素，每天补充大豆或蛋白质粉，也能改良经前症候群和痛经现象。

研究指出，针对30名严重痛经妇女进行“低脂肪素食”饮食疗法，经过两个月经周期后发现，这30名妇女不但疼痛程度减轻，焦虑、恶心、腹胀等经前症候群的症状也减缓了，平均痛经时间由7天减至4天，显示出平淡的素食对减缓妇女痛经确切有帮助。

据妇产科专家介绍，痛经是由于月经周期时，子宫内膜剥落，大量分泌的物资致使子宫肌肉收缩及缺血而至。没有明确缘由的痛经称为原发性痛经，很常见，受此影响的女性可能在50%以上，比较严重的约有5%～15%。痛经通常开始于青春期，严重时足以干扰正常生活，随着年龄增长或在生育后，原发性痛经会逐渐减少。而继发性痛经不太常见，大约占痛经女性的1/4。月经来潮时脱落的子宫内膜组织通过子宫颈时疼痛可能加重，其他1些因素，如子宫后倾，缺少运动，和精神紧张、压力大等都有可能使疼痛加重。而继发性痛经最多见的缘由之1是子宫内膜炎，另外还有子宫肌瘤等，输卵管炎和盆腔炎也能够引发腹痛，到了月经期都有可能加重。痛经不但是下腹部疼痛，也会波及腰背部和大腿，有时是痉挛性疼痛，有时是延续性钝痛，并常常伴随头痛、恶心、便秘、腹泻和尿频、尿急等。这时候如果能够积极地休息和睡眠，有规律地锻炼和调剂饮食，就有助于减缓痛经症状。研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调理性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物资合成。特别是大豆，富含1种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。也曾有研究发现，不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，减轻痛经程度，而不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，所以吃素能到达抑制痛经的目的。

另外，蔬菜、水果及豆类食品中的不饱和脂肪酸，富含omega⑶脂肪酸，具有消炎、止痛功能。但1般动物性脂肪和油炸类食品中含的omega⑹脂肪酸，产生的物资则是致痛性的。因此，多吃素食，确切可减少体内的致痛因素。1些会产生胀气的食品月经期间应尽可能少食，如西瓜、洋葱、胡萝卜等，会使肠胃蠕动加快，带动子宫收缩；含盐量过量的食品会致使细胞水肿，也会使痛经加重。而酒精会加速维生素B及矿物资流失，引发疲倦、抵抗力降落，易引发经前症候群，这类食品在月经来前1周，都应尽可能避免食用。

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